[...] Mam 19 lat, jestem aktywny sportowo, trenuje 4 razy w tygodniu w kosza, a jako ze jestem dosyc slabo zbudowany, czyli malo miesni a troche tluszczu (na poczatku wrzesnia mialem 16%, teraz mam 10,5%). Więc postanowiłem ostro zaczac na silowni. Kiedy jak trenowalem muaythai to chdzilem na silke ale jak wariat i nic mi to raczej nie dało. Teraz [...]
Kiedys cwiczylem fbw ale to byly glupie poczatki dlatego teraz ma to wygladac o wiele lepiej i mam nadzieje ze Wy mi w tym pomozecie .;-d . Zastanawiam sie czy zrobic tylko plan a i b czy zrobic tak ze a ciezki a b lekki tzn .W A na duze grupy miesniowe z 15s a na male z 12 ,a w planie B na duze grupy 12 s a na male 9s. Plan ma by na rzezbe . [...]
[...] na wszystkie partie ciała. Niestety, nie mam kompletnie pojęcia jak się do tego zabrać. Planowałem zakup jakichś suplementów, a następnie uczęszczanie na siłownię, ale stwierdziłem, że najpierw poćwiczę trochę w zaciszu domowym i jeśli nie zobaczę konkretnych efektów to później nad tym pomyślę. Generalnie nie mam żadnych zaawansowanych [...]
[...] nie tyje za szybko. 11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) Na klatę wezmę z 20-50 kg, czasami u mnie to zależy od dnia -Klata: -Przysiad: -Mc: 12. Czy masz dietę? Takową, swoją. Jem dosyć dużo, ale chce zacząc z twarogami, rybami, ryżami, makaronami mięsami. A teraz co ja chce [...]
[...] bo byłem zbyt chudy i za szybko urosłem w zbyt krutkim okresie czasu.;/ Denerwują mnie 2 rzeczy z ktorymi nie moge sobie poradzić. Na brzuchu widać wszystkie mięśnie ale niestety brzuch odstaje , domyślam się że to wada kręgosłupa. "PLECY OKRĄGŁO WKLĘSŁE" Drugi to większy moim zdaniem problem jedno zebro odstaje, tzn. jest przesunięte [...]
[...] na podstawie, któregoś posta z tego forum). Trenuje od jakiś ~2 miesięcy i udało się przytyć 4kg, opierając się na FBW. Wcześniej zdarzało mi się chodzić na siłownie, ale brak konsekwencji skutkował przerwami i brakiem diety. Mój plan na chwile obecną wygląda tak: * (nogi) Przysiady - 3x10 (+1 seria rozgrzewkowa) * (plecy) Podciąganie na [...]
Nie ćwiczę na siłowni ale myślę żeby zacząć coś robić i skupić się na jednej partii szczególnie,w życiu miałem raz epizod siłowni przez 3miesiące góra i nic więcej,bf teraz pewnie 20%.Od zawsze mam problem z klatką,która jest płaska i nie zarysowana,co najgorsze jest dziura w środku i nie ma w ogóle tego środka,jest to przeciwieństwo estetyki tej [...]
[...] Preferowane formy aktywności fizycznej: napisane w "uprawiane sporty" Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Chciałbym wprowadzić suple redukujace tluszcz. Do 50 zł. (mało niestety ale wiecej nie moge aktualnie) Stosowane wcześniej diety: nic konkretnego, tylko ogolne zasady zywieniowe
[...] a wrecz odwrotnie...relaxuje. Chodzi mi o skrety tulowia na ruchomych kółkach,nie kazdy posiada takia maszynie do tego cwiczenia,osobiscie nie posiadam takiego "wynalazku",ale zastepuje to w taki sposob ze nakladam na siebie 3 kola (obciazniki)np:20kg,potem 5kg ,i na koncu 20kg lub 10kg.łape sie czegos i dzialam,naprawde pomaga...uwierzcie.Czas [...]
[...] oraz diety, od razu nadmienie, ze nie moge zbytnio dzwigac ciezarow (lzejsze obciazenia) w pozycji stojacej, gdyz jestem po dosyc ciezkiej operacji biodra(osteotomia), ale nogi mam dobrze wyrzezbione z racji dlugotrwalej rehabilitacji. z tego co czytalem na forum mysle, ze powinienem zaczac od przybrania na masie,ale wole zebyscie mi [...]
[...] https://www.******/sciaganie-krzyzowanie-linek-wyciagu-dolnego-w-bramie-34207.html/( tylko klęcząc nie stojąc A i nie robię nóg ponieważ miałem rozwalone kolano tylko łydki ale też ostrożnie, jednak teraz już wracam powoli do treningu nóg ale bez przysiadów ze sztangą Potrzebuje alby ktoś pomógł mi rozpisać ten plan na 5 dni z czego treningi [...]
Witam Wszystkich. Pisze tego posta bo jakiś czas temu rozpoczałem trening na siłowni ktory mial byc uzupelnieniem treningów Kickboxingu. No ale jakos tak sie zlozylo ze na okres wakacji odpuszczam KB i zajalem sie w 100% silownią. Chcialem sie zapytac ( poprosic ) o pomocw ulozeniu plany treningowego ktory by byl odpowiedni dla moich mozliwosci [...]
Mam problem kupiłem sobie XP Ener, mono olimp, dyma burn Dawkowanie niby proste ale: DT: Rano: Mono/Dyma Przed obiadem: Dyma Przed Treningiem: XP Wszystko fajnie jak mam na 1 zmianę i pracuje do 15, od 18 siłka i jest git ;D ALE NIE JEST TAK PIĘKNIE. Co tydzień pracuje na 2 zmianę i tu jest problem dawkowania :( idę do pracy o 15 a wstaje o 8 jak [...]
Mam 16 lat , ćwicze 3.5 miesiąca , mam 177 cm wzrostu i waże 63kg . Chce zacząć trenować na mase ( w połączeniu z dietą , ale narazie bez odżywek ). Mam zamiar ćwiczyć 3/4 dni w tygodniu czyli : 1d treningu , 1d odpoczynku ... . Oto mój trening ocencie 1 TRENING : Klatka , biceps , przedramie Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,10,8 [...]
Nie lubię pisać się na próżne działanie, tak więc w miarę możliwości poradźcie. Potrzebuję planu ćwiczeń. W jaki sposób można niekoniecznie szybko, ale skutecznie poprawić rzeźbę ramion i klaty? Mam szybką przemianę materii stąd dość nieatrakcyjny wygląd. Próby nadrobienia ciałem poprzez napychać się czym popadnie (kalorie i tłustsze mięsiwo) [...]
przed ciążą miałam piękny płaski brzuch teraz pół roku po porodzie mój brzuch zwisa zaakceptowałam rozstępy ale zwisającej skóry nie potrafię czy są na to odpowiednie ćwiczenia
[...] brzuch tym ze zawsze schodzilo ze mnie bardzo duuuzo co jest dla mnie niepokojace bo kiedys zeszło zemnie 5kg(a 7zrobilem) po takich mitingach zrobilem rzeźbę dobrej jakość.ale jakim kosztem. ale trenował ze mna kolega ktory tez robil masse z tym ze biegal i robil duzoo arobow ale z wegli nie rezygnowal tylko dodawał wiecej bialak i powiem [...]
[...] ile czasu na nie poświęcać. Chce zgubić trłuszcz z brzucha. Mam dużą dosyć oponkę. Proszę o rozpiske aerobów i czego mniej jeść..nie mogę mieć diety bo cała rodzina to je..ale czego unikać, czego więcej..chce mieć fajny brzuszek. Troche poplątałem :P Więc w skrócie: Chce zgubić tłuszcz na brzuchu, co mam robic ,czy jakieś ćwiczenia na siłowni? [...]
Witam. Mam zamiar sie odchudzć. Nie cwiczyłem na siłce, nie cwiczyłem zadnych sportow profesjonalnie itd...piłem, paliłem, jarałem, bawiłem sie i brzuch urósł, ale mam tez go po trochu od dziecka. Takze walka bedzie okrutkna. Juz nie raz podchodziłem do tego zadania, ale teraz mam ogromną motywacje Dzien bedzie wyglądał tak: Z samego rana (od [...]
Mam 23 lata. Wzrost 163,waga 57 kg. Chodzę od dwóch lat na siłownie,ale dopiero teraz postanowiłam wziąć się za ostry trening żeby fajnie wyglądać.Dążę do tego aby nie schudnąć z ciała i żeby nie spadły mi cycuszki,ale do tego żeby fajnie rozbudować swój brzuch bo mięśni jako tako nie mam ,więc potrzebny bedzie trening na brzuszek z ciężarkami i [...]
